Αποτοξίνωση μετά το Πάσχα

Πήρες 2-3 κιλά μέσα στις γιορτές του Πάσχα; Stay calm and keep eating! Τι εννοώ; Δεν είναι δα και τόσο τρομερό. Συμβαίνει κάθε φορά που τρώμε περισσότερο από το φυσιολογικό είτε επειδή παύουμε την καθημερινή κινητικότητα του σώματός μας . Ας σκεφτούμε λογικά και δεν έχουμε παρά να επιστρέψουμε στις παλιές συνήθειες, αλλά μόνο στις καλές! Πιο συγκεκριμένα:

• Τέσσερα- πέντε γεύματα την ημέρα:  Μπορεί να σας φαίνονται πολλά, αλλά αποτελούν λύση στα διατροφικά μας προβλήματα, διότι μόνο έτσι κρατάμε ενεργό το βασικό μεταβολισμό μας και έχουμε υπό έλεγχο την πείνα μας. Μικρά και πολλά γεύματα λοιπόν!
• Φρούτα και λαχανικά: Βρισκόμαστε στην πιο πλούσια εποχή από φρούτα και λαχανικά. Μας γεμίζουν φυτικές ίνες και μας ενυδατώνουν. Συμπεριλαμβάνουμε πολλά από αυτά στα γεύματα της ημέρας κι έτσι ικανοποιούμε το αίσθημα της πείνας και δεν εφοδιάζουμε το σώμα μας με περιττές θερμίδες, που δεν τις έχουμε ανάγκη.
• Πράσινες σαλάτες: Είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες και μας βοηθούν στον κορεσμό. Επίσης με τις σαλάτες ενισχύεται η αποβολή του λίπους μέσω των κοπράνων. Αυξάνουν την κινητικότητα του εντέρου και το βοηθούν να αποβάλλει τις τοξίνες.Αν σας αρέσουν τα σπαράγγια, προσθέστε τα στις σαλάτες σας. Είναι διουρητικά και αποτοξινώνουν τα νεφρά.
• Όχι στο κόκκινο κρέας: Την εβδομάδα μετά το Πάσχα, αποφύγετε το κόκκινο κρέας, τα τηγανητά και τα τυριά, δηλαδή το κορεσμένο λίπος. Αν θέλετε να διατηρήσετε στην διατροφή σας το κρέας, καταναλώστε τουλάχιστον κοτόπουλο και ψάρι, άπαχο δηλαδή κρέας. Σημ. από τα κόκκινα αυγά, καταναλώστε το ασπράδι του αβγού, επειδή αποτελεί πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, προκαλεί κορεσμό και ενεργοποιεί το μεταβολισμό.
• Νερό:  Ναι, αυτό που λέμε το νερό σώζει ζωές ισχύει! 8-10 ποτήρια, εκτός ροφημάτων.  Σας κρατάει σε φόρμα και τώρα με τις ζέστες σας τονώνει.
• Γλυκά: Τα αγαπημένα μας γλυκά που καταναλώσαμε κατά κόρον τις ημέρες του Πάσχα (συν τα τσουρέκια, κουλούρια και διάφορα άλλα σνακ) θα πρέπει να τα στερηθούμε τουλάχιστον για την εβδομάδα της αποτοξίνωσης. Η γλυκαντική ουσία βρίσκεται σε άλλες τροφές που καταναλώνουμε, αλλά αν έχετε απόλυτη ανάγκη από κάτι γλυκό, προτιμήστε μια- δυο κουταλιές μέλι ή ένα μικρό γλύκισμα μαύρης σοκολάτας… ως επιβράβευση για την σωστή διατροφικά εβδομάδα μας.
• Άσκηση: Άσκηση και σωστή διατροφή είναι το πιο δυνατό δίδυμο για ένα υπέροχο και υγιές κορμί. Κάντε άσκηση 3-4- φορές την εβδομάδα. Το ιδανικό είναι 36-40 λεπτά αερόβιας άσκησης με αυξομειώσεις έντονες και 20 λεπτά ασκήσεις με βάρη. Αν δεν σας αρέσει η άσκηση του γυμναστηρίου,  εναλλακτικά περπατήστε ή κάντε jogging για 30-60 λεπτά/ 3 φορές την εβδομάδα και επιλέξτε κάποιες κλασικές ασκήσεις για διατάσεις και διάπλαση των μυών.