Πώς να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους τη νέα χρονιά

Νέα χρονιά λοιπόν, νέοι στόχοι, αλλά συχνά χανόμαστε στον κυκεώνα αυτών και δεν ξέρουμε από πού και πως να αρχίσουμε να τους υλοποιούμε.

Ο γυμναστής και ιδρυτής της εταιρείας personaltrainingliverpool.co.uk, Lee Siemaszko, καταγράφει τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να θέτουμε τους προσωπικούς μας στόχους και προτείνει την τεχνική S.M.A.R.Τ., δηλαδή Specific (συγκεκριμένοι), Measurable (μετρήσιμοι), Attainable (εφικτοί), Realistic (ρεαλιστικοί), Timely (χρονικά δεσμευτικοί).

Για του λόγου το αληθές, πολλοί από εμάς θέλουμε να κόψουμε το κάπνισμα, το ποτό ή το junk food, αλλά σίγουρα είναι πιο ρεαλιστικό να καπνίζεις λιγότερο ή να μειώσεις την κατανάλωση του junk food στην μια φορά την εβδομάδα.

Έτσι, ο Siemaszko συμβουλεύει να κάνουμε τις αλλαγές σταδιακά, για να έχουμε περισσότερες πιθανότητες να πετύχουμε τους στόχους μας.  Όταν έρχεται η ώρα να  θέσετε τους στόχους σας για το νέο έτος είναι σημαντικό να βρείτε τους στόχους που είναι ρεαλιστικό να εφαρμόσετε. Μπορεί ακόμη να θέλετε να ελαττώσετε το ποτό, αλλά το να το κόψετε για έναν χρόνο μπορεί να μην έχει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

«Οι μεγάλες αλλαγές διατηρούνται δύσκολα, οπότε προνοήστε στοχεύοντας μικρότερες, ώστε να μην απογοητευθείτε» προειδοποιεί ο Lee Siemaszko. Όπως το να γίνει κανείς υπέρβαρος παίρνει πολύ χρόνο, έτσι πολύ χρόνο θα πάρει να το να αντιστρέψετε αυτή τη διαδικασία.

Ο Lee Siemaszko πιστεύει ότι τα άτομα που θέτουν τους πιο κοινούς στόχους είναι αυτοί που έχουν περισσότερες πιθανότητες να αποτύχουν.
«Οι περισσότεροι στόχοι για τη νέα χρονιά αφορούν στόχους υγείας όπως π.χ. το να αρχίσει κανείς δίαιτα, ή το να κόψει κανείς το κάπνισμα ή το ποτό και να αρχίσει γυμναστήριο» σημειώνει ο Siemaszko.
«Όλοι αυτοί οι στόχοι υγείας και τρόπου ζωής  έχουν κάτι κοινό: συνήθως είναι πολύ αόριστοι, με την έννοια ότι δεν υπάρχει κάποιο πλάνο δράσης, και αυτό τους κάνει συχνά μη επιτεύξιμους», συμπληρώνει.

Ενώ, το να θέσετε τους στόχους σας είναι μια απλή διαδικασία, το να τους εφαρμόσετε είναι μια άλλη υπόθεση. Γι’ αυτό το λόγο, η σωστή προσέγγιση είναι πολύ σημαντική. Οι περισσότεροι αποτυγχάνουν επειδή δεν φτιάχνουν ένα πλάνο. Είναι στην ανθρώπινη μας φύση το να είμαστε αδύναμοι σε πράγματα, όπως η θέληση και η πειθαρχεία και πολλοί από εμάς δεν έχουν εξασκηθεί καθόλου σε αυτά. Μερικές φορές βοηθάει το να επιστρατεύσουμε τους φίλους και την οικογένειά μας.

Αν είστε από αυτούς που το αγαπημένο τους σπορ μέχρι στιγμής ήταν ο καναπές, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με μικρά βήματα. Για παράδειγμα, ξεκινήστε από κάτι εύκολο και απλό, όπως το γρήγορο περπάτημα ή το τρέξιμο τρεις φορές την εβδομάδα. Όπως καταλαβαίνετε, το να γραφτείτε αμέσως για υποψήφιος σε Μαραθώνιο είναι ανέφικτο. Μετά τις πρώτες δύο εβδομάδες αρχίστε με μερικές βασικές ασκήσεις δύναμης, όπως να σηκώνετε μικρά βάρη δύο φορές την εβδομάδα, ενώ μετά από ένα μήνα καλό θα ήταν να αρχίσετε να προπονείστε πιο συχνά.

Μην φοβάστε να αποτύχετε, ούτε να ντρέπεστε για αυτό. Και είναι πολύ σημαντικό να αποδεχθείτε το ότι να τηρήσετε τους στόχους σας δεν θα είναι εύκολη υπόθεση. Είναι καλό το να παραδέχεστε τα εμπόδια που μπορούν να εμφανιστούν στον δρόμο σας γιατί έτσι αναπτύσσετε μηχανισμούς άμυνας. Ακόμη κι αν υπάρχει μια στιγμή που δεν είστε πιστοί στο πρόγραμμα, δείτε τους λόγους πίσω από αυτό και αντιμετωπίστε τους. Ανταμείψτε τον εαυτό σας κάθε φορά που φτάνετε έναν στόχο.
Για παράδειγμα, αν μέχρι το τέλος του μήνα έχετε κόψει το κάπνισμα, τότε ανταμείψτε τον εαυτό σας κάνοντάς σας δώρο ένα μασάζ, και επιλέξτε ένα άλλο δώρο για το τέλος του επόμενου μήνα.